@沈阳市民:一起来健走 向着健康出发
来源:中央广电总台国际在线  |  2025-04-10 16:07:00

  为倡导全民关注健康生活方式,提升全民健康素养水平,紧扣“体重管理年”与“健康辽宁建设”核心主题,第十届“万步有约”健走激励大赛于4月启动。本次健走活动以科学运动干预为手段,以健康知识普及为依托,沈阳市疾控中心(沈阳市卫生监督所)号召广大群众积极参与,通过科学健走改善体质、预防疾病,同时营造“人人爱运动、家家重健康”的社会氛围。

  日前,沈阳市疾控中心(沈阳市卫生监督所)慢性病防制部心脑血管防制室医师宜准表示,健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗是普通走路的10倍以上。关于科学健走,宜准给出以下几点建议。

  一是姿势要标准。双眼平视前方,下巴微收,避免含胸驼背;手肘弯曲90度,前后自然摆动,避免左右晃动;腹部轻微发力,保持身体稳定;脚跟先着地,过渡到前脚掌,减少膝关节压力。

  二是强度要适宜。理想步频为每分钟100~120步,每次持续30~60分钟。初学者可从15分钟开始,逐步增加;健走时心率建议保持在(220-年龄)×60%~70%,微微出汗、呼吸加快但能正常说话即可。

  三是装备要安全。选择透气、轻便的运动鞋,鞋底有弹性且防滑;穿着宽松、吸汗的衣物,天气炎热时要注意防晒;可佩戴计步器或运动手环,监测步数和心率。

  四是健走时间与场地。应避免在高热的条件下进行长时间健走运动;优先选择公园绿道、小区步道等平坦的场所,减少对关节的冲击。

  五是健走前后要做好拉伸。健走前要进行5至10分钟左右热身,如摆腿、转踝等动态拉伸,活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤。健走结束要进行至10分钟左右整理活动,如小腿后侧、大腿前侧拉伸等,促进恢复和减缓肌肉酸痛。

  六是及时补充水分。健走时应每15至20分钟饮水150至200毫升;如持续健走时间超过1小时或出汗较多,运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

  七是注意事项。关节疾病患者应在医生指导下参与,避免过量运动;如出现头晕、胸闷等不适,应立即停止并休息;患严重心脏病、脑血管疾病、高血压、糖尿病、精神疾病、躯体障碍等不适合运动的疾病患者以及孕产期妇女,建议不参加健走活动。(文 杨薇)

编辑:王巍
最新推荐
新闻
文娱
体育
环创
城市