每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。9月8日，沈阳市卫生健康委聚焦秋季疾病发生特点，在沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）召开“健康生活方式与秋季养生”新闻发布会。

　　沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）、沈阳医学院附属第二医院、沈阳市第七人民医院等多家医疗（公卫）机构专家，围绕季节性疾病预防、心脑血管疾病防治、糖尿病足防护、骨科疾病养护及学生心理健康五大热点，带来专业解读与实用指南。

新闻发布会现场 摄影 杨薇

　　预防慢性疾病 从“三减三健”入手

　　沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任医师王路表示，“三减三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，作为全民健康生活方式行动的核心内容，对于提升国民健康水平、预防慢性疾病具有不可忽视的作用。  

　　王路表示，人均食盐摄入量不超过每日5克的推荐量，能有效降低血压水平，减少心脑血管疾病的发生风险；减油有助于预防肥胖和高脂血症，建议居民使用控油壶，控制每人每天烹调用油量不超过25至30克；控制每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，对预防肥胖、糖尿病等疾病意义重大。

　　而“三健”口腔健康则包括口腔健康、健康体重、健康骨骼。市民应践行“三减三健”的健康生活方式，从每一个生活细节做起，成为自己健康的第一责任人。

　　心脑血管疾病进入高发季节 三类人群需警惕并做好四项防护

　　随着秋季气温逐渐下降，昼夜温差加大，心脑血管疾病进入高发季节。相关数据显示，近期全市心脑血管疾病急诊接诊量较夏季增长约20%，其中老年人、高血压及糖尿病患者占比超60%。

　　沈阳医学院附属第二医院心血管病中心副主任、心血管一科主任、主任医师马晶茹提醒市民关注身体信号，做好健康防护。​

　　气温波动成重要诱因，马晶茹提醒60岁以上老年人，高血压、糖尿病、高血脂患者，长期吸烟、熬夜、缺乏运动者这三类人群需重点警惕。

　　市民要从生活方式、健康监测、饮食调理、运动管理四个维度做好防护。一是做好保暖，避免温差刺激。深秋时节，避免室内外温差超过8℃，减少频繁进出温差较大的场所。二是加强监测，控制基础指标。三是合理饮食，减少血管负担。四是适度运动，增强血管弹性。建议上午9点以后，气温回升稳定时进行运动。​

　　心脑血管疾病发作具有“急、危、重”特点，出现以下症状需立即就医：突发胸痛，伴有胸闷、出汗，休息5分钟后无缓解；单侧肢体无力或麻木，说话含糊不清，视物模糊；血压突然升高至180/110mmHg以上，伴有剧烈头痛、恶心呕吐。　　​

　　秋冬季节是糖尿病足高发季节 “控好指标+注意足部护理”是关键

　　糖尿病足是糖尿病最严重的也是治疗费用最高的慢性并发症之一，是导致患者截肢和（或）死亡的独立危险因素之一。

　　沈阳市第七人民医院内分泌科主任、主任医师甘宇称，最新数据显示我国糖尿病足总截肢率为19.03%，年死亡率为14.4%，截肢后的5年死亡率高达40%。

　　秋冬季节由于天气转凉，交感神经兴奋性升高、血管收缩、微循环障碍加重，是糖尿病足的高发季节。甘宇提醒患者要把血糖、血压、血脂、体重这些代谢指标管控好，空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹<10.0mmol/L。

　　饮食要定时定量，选择低血糖生成指数的碳水化合物。运动要规律，情绪要稳定，药物要遵医嘱使用。

　　高危患者要加强足保护，不要赤脚走路、不穿袜子、不穿鞋子和穿薄底拖鞋；每天洗脚，水温低于37℃（仔细擦干，特别是趾间）；不用热水袋、电热器等物品直接保暖足部；避免自行修剪胼胝或用化学制剂来处理胼胝或趾甲；涂抹润肤剂；每天换袜子；不穿高过膝盖的袜子；平剪趾甲，两侧不要有过深弧度。

　　有以下情况应及时就医，足部有麻木，对热觉痛觉不敏感；有间歇性跛行症状，走一段路就腿没劲儿腿疼；足部怕冷，皮肤温度低；足部疼痛；足部有红、肿、热表现；足部皮肤有破口；脚气感染；甲沟炎；胼胝和鸡眼等等高危足的表现。

　　骨科疾病较夏季增长近30%  “三防三养”护骨骼

　　秋季气候由热转凉，燥邪当令，昼夜温差增大，易伤肺津、侵袭筋骨。

　　沈阳市骨科医院软伤疼痛科主任、主任医师韩涛结合骨科疾病季节性特点，聚焦颈肩腰腿痛等，分享了秋季骨健康管理领域的实践与经验。

　　秋季昼夜温差大、空气湿度变化显著，是颈肩腰腿痛等骨科疾病的高发期。根据临床统计，在沈阳市骨科医院近期门诊中，颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等骨科疾病患者占比达65%，较夏季增长近30%。

　　这一现象与秋季常见的骨科疾病增多趋势相吻合。分析原因主要为：一是低温导致肌肉血管收缩，血液循环减缓，关节韧带弹性下降，易引发僵硬与疼痛。二是夏季空调直吹、秋季衣物增减不及时，导致寒湿侵入；久坐办公、低头刷手机等不良姿势加重了颈椎的负担。三是秋季户外活动增多，但中老年人盲目登山、年轻人突击健身易导致关节损伤。

　　针对秋季软伤疾病，市骨科医院提出“三防三养”健康策略。

　　防寒保暖，护住关键部位。防久坐久站，动态调整姿势。防过度运动，循序渐进强筋骨。营养调养，食补强骨，睡眠养护，修复骨骼疲劳。

　　中医适宜技术在秋季骨健康养护中能有效缓解病痛，逐步增强体质，提升身体自我修复能力。如平衡火罐、全息刮痧、耳穴贴压疗法等。

　　守护学生心理健康 需“学生-家庭-学校”协同

　　沈阳市安宁医院心理康复科主任、主任医师王会秋认为，学生心理健康并非单一维度，而是涵盖多方面的平衡状态。

　　具体来说，要有良好的认知能力，情绪管理能力至关重要，拥有和谐的人际关系，具备较强的适应能力。

　　在学生个人层面，要主动学习心理健康知识，了解情绪调节、压力应对等方法；养成健康的生活习惯，合理安排作息，保证充足睡眠，坚持体育锻炼，通过运动释放压力；同时，学会主动倾诉，避免问题积累。

　　在家庭层面，家长要关注孩子的心理需求与情感变化，多给予陪伴与鼓励；加强与孩子的沟通，了解孩子在学校的生活与学习状态；家长也应避免将负面情绪传递给孩子，引导孩子树立积极的人生态度。

　　在学校层面，学校应将心理健康教育融入日常，开设专项课程；配齐专职心理教师，培训班主任及学科教师识别心理异常；建立心理辅导室与学生心理档案，动态跟踪情况，发现危机及时联合多方处置。

　　当学生出现持续情绪低落、睡眠障碍、学习效率大幅下降、不愿与人交流时，需及时寻求帮助。如学校无心理教师，还可拨打24小时沈阳市心理援助热线，避免因延误干预而导致问题加重。（文 杨薇）