什么是死臀综合征？

　　沈阳市骨科医院康复科副主任医师吴琪告诉你答案。“死臀综合征，医学上又称臀肌失忆症。简单来说，就是臀部肌肉，特别是臀大肌、臀中肌等出现了功能减退，甚至罢工的情况。”吴琪表示，这是很多现代人都会遇到的健康隐患。

　　吴琪进一步解释道，正常情况下，臀部肌肉不仅决定了臀部的外观，更在身体的运动和稳定中发挥着关键作用。它们帮助人们站立、行走、跑步、上下楼梯，是身体运动的重要动力来源。但当患上死臀综合征时，这些肌肉不再像以前那样有力地工作了，牵连其他肌肉群从而引发一系列的连锁反应。

　　臀部扁平松弛。最直观的表现就是臀部外观的变化。原本紧致有型的臀部逐渐变得扁平、松弛，失去了往日的曲线美。这不仅影响美观，更提示着臀部肌肉的功能出现了问题。

　　下背部疼痛。这是由于臀部肌肉功能减弱，在行走、站立等日常活动中，身体为了保持平衡和稳定，腰部肌肉就会过度代偿。长期的过度使用腰部肌肉，使得腰部肌肉疲劳、紧张，进而引发背部疼痛。很多死臀综合征患者经常感到下背部酸痛，尤其是在长时间站立或弯腰后，疼痛会更加明显。

　　膝关节疼痛。当臀部肌肉无法正常发力时，膝关节在运动中就会承受更大的压力。例如，在上下楼梯时，正常情况下臀部肌肉应该分担一部分力量，但由于死臀综合征，膝关节不得不承担更多的负荷，这就容易导致膝关节磨损、疼痛，长期下去还可能引发膝关节疾病。

　　运动能力下降。无论是跑步、跳跃还是进行其他体育运动，臀部肌肉都是重要的动力来源。患上死臀综合征后，由于臀部肌肉力量不足，运动时就会明显感到力不从心，运动表现下降，容易疲劳，增加运动损伤的风险。

　　吴琪建议，改善臀肌动力可以居家锻炼，从改变生活习惯开始。

　　一是减少久坐时间。每隔一段时间就起身活动一下，如每坐45-60分钟就站起来走动5-10分钟，活动一下身体各个部位，尤其是臀部和腰部。

　　二是调整坐姿。保持正确的坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背或者跷二郎腿。正确的坐姿可以减轻臀部肌肉的压力，维持其正常的生理功能。

　　三是加强臀部训练深蹲。双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，感受臀部肌肉的收缩。每组进行10-15次，每天进行3-4组。

　　四是臀桥。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，臀部发力将身体抬起，使肩、髋、膝在一条直线上。每组进行15-20次，每天进行3-4组。

　　五是侧卧抬腿。侧卧在瑜伽垫上，上面的腿伸直向上、向后抬起，感受臀部外侧肌肉的收缩。每侧腿进行15-20次，每天进行3-4组。

　　六是蚌式开合。侧卧在瑜伽垫上，双腿屈髋屈膝，肩背髋及踝关节在一条直线上，以髋和踝关节为支点，缓慢抬起上侧膝关节，保持背部及骨盆稳定，感受臀部外侧肌肉紧张收缩发力的感觉。每侧腿进行10-15次，每天3-4组。

　　吴琪还建议市民定期体检，尤其是长期久坐、有腰部或膝关节疼痛等症状的人群，可及时发现问题并采取相应的治疗措施。

　　吴琪表示，死臀综合征虽然不是一种严重的疾病，但会对生活质量和身体健康产生一定影响。市民可以在日常生活中积极采取措施，保护好臀部肌肉，让身体保持健康活力，远离死臀综合征的困扰。（文 杨薇）