为倡导全民关注健康生活方式，提升全民健康素养水平，紧扣“体重管理年”与“健康辽宁建设”核心主题，第十届“万步有约”健走激励大赛于4月启动。本次健走活动以科学运动干预为手段，以健康知识普及为依托，沈阳市疾控中心（沈阳市卫生监督所）号召广大群众积极参与，通过科学健走改善体质、预防疾病，同时营造“人人爱运动、家家重健康”的社会氛围。

　　日前，沈阳市疾控中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部心脑血管防制室医师宜准表示，健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。关于科学健走，宜准给出以下几点建议。

　　一是姿势要标准。双眼平视前方，下巴微收，避免含胸驼背；手肘弯曲90度，前后自然摆动，避免左右晃动；腹部轻微发力，保持身体稳定；脚跟先着地，过渡到前脚掌，减少膝关节压力。

　　二是强度要适宜。理想步频为每分钟100～120步，每次持续30～60分钟。初学者可从15分钟开始，逐步增加；健走时心率建议保持在（220-年龄）×60%~70%，微微出汗、呼吸加快但能正常说话即可。

　　三是装备要安全。选择透气、轻便的运动鞋，鞋底有弹性且防滑；穿着宽松、吸汗的衣物，天气炎热时要注意防晒；可佩戴计步器或运动手环，监测步数和心率。

　　四是健走时间与场地。应避免在高热的条件下进行长时间健走运动；优先选择公园绿道、小区步道等平坦的场所，减少对关节的冲击。

　　五是健走前后要做好拉伸。健走前要进行5至10分钟左右热身，如摆腿、转踝等动态拉伸，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。健走结束要进行至10分钟左右整理活动，如小腿后侧、大腿前侧拉伸等，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

　　六是及时补充水分。健走时应每15至20分钟饮水150至200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

　　七是注意事项。关节疾病患者应在医生指导下参与，避免过量运动；如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并休息；患严重心脏病、脑血管疾病、高血压、糖尿病、精神疾病、躯体障碍等不适合运动的疾病患者以及孕产期妇女，建议不参加健走活动。（文 杨薇）