近期，年轻人流行“喝大水”的养生热潮，沈阳市疾控中心（卫生监督所）环境卫生部王雪提醒，喝水养生值得提倡，但盲目海量饮水并不科学，反而伤身。
王雪表示，目前很多人信奉的“每天必须喝1.5升至2升白水、固定八杯水”，其实是典型的认知误区。最早的“2升液体摄入”标准，指的是人体全天总液体摄入量，包含三餐、果蔬、汤粥中的水分，并不是要求大家额外大量喝白水。每个人的性别、体重、活动量不同，需水量因人而异，不存在统一的硬性标准。
按照《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每日饮水1700毫升、女性1500毫升，分次饮用即可满足身体代谢，无需刻意超标饮水。
从医学角度来讲，短时间大量猛灌纯水非常危险，极易引发稀释性低钠血症，也就是水中毒。过量水分会稀释血液钠离子，造成全身细胞水肿，其中脑细胞水肿风险最高。轻症会出现恶心、头痛、乏力、注意力下降等症状，严重情况下会危及生命。
那么日常如何判断身体是否缺水？最简单的方法就是观察尿液颜色：在不服用有色药物的前提下，淡柠檬黄色代表水分充足；浅黄色为轻度缺水；深黄、琥珀色说明明显缺水；乌龙茶色属于严重缺水。如果补水后尿液长期呈深茶色，需及时就医检查。
最后王雪再次提醒，科学饮水讲究小口慢饮、均匀补水，不要渴了猛灌、跟风打卡。大量出汗后，除补水外，还需适当补充电解质，少量饮用淡盐水或运动饮料。养生贵在适度，按需饮水、科学饮水，才是最健康的生活方式。（文 杨薇）
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