高考在即 别让肚子太“激动”

　　生活中有些人总会有一些摆脱不掉的尴尬和烦恼，比如：平时胃肠很好，但只要遇到重要场合或紧张焦虑时，就会感觉到腹痛、想上厕所，常常是越紧张、越焦虑，症状就越严重。记者了解到，每年高考时，都会出现考生拉肚子的情况。很多人把这种情况归结于吃错东西，但是，大连市第六人民医院综合内科崔祖丽医生却说，这可能是“肠易激综合征”。

　　肚子“激动”多是情绪在“捣乱”

　　崔祖丽介绍，人的胃肠道是个非常敏感的器官，一旦受到刺激后，有可能导致因胃肠肌肉的不正常收缩而引起的持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯（如大便次数增多或排便困难）或大便形状改变（如黏液便、大便干结）为临床表现。这种肚子“激动”的表现，其实，是一种肠道功能紊乱性疾病——肠易激综合征。

　　目前，对肠易激综合征没有针对性治疗药物，并且肠易激综合征只是暂时的胃肠功能异常，内脏器官没有疾病改变，而且也不会发展为恶性肠道疾病，因此，不用刻意治疗，预防发作需要做的是调节好心态，在出现紧张、焦虑等负面情绪时，要学会合理释放生活、工作及身心压力。但如果肠易激综合征症状频繁发生、症状比较重、已经影响日常生活的，还是应到正规医院进行心理和药物治疗。

　　考前别紧张 饮食别变样

　　高考在即，崔祖丽医生提醒考生家长和学生，高考期间饮食不要与平时有太大的变化，在食物的安全性方面需要格外注意，避免饮食不洁引起身体不适。多吃清淡、易消化的食物，不要吃过于油腻、辛辣刺激和高嘌呤食物，如卤制品、动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅等，可以在睡前喝点牛奶，帮助睡眠。另外，家长应为考生营造轻松的家庭环境，缓解考生考前焦虑心情和身心过度疲劳，避免“肠易激综合征”。

　　如果是由于吃了不洁食物以及暴饮暴食或吃了过冷食物引发的腹泻，要及时到医院进行检查，如果是急性病毒性肠炎或急性细菌性痢疾等感染性腹泻，建议服用蒙脱石散。蒙脱石散具有强大的吸附及覆盖功能，服用后可吸附引起腹泻的细菌、病毒、毒素等随粪便排出。

　　营养专家来支招儿

　　对考生来说，怎样吃才是最佳营养搭配？高考前夕，让大连市第三人民医院营养科副主任张媛媛来支几招，教大家通过均衡膳食，为孩子们保驾迎考。

　　主食篇注重主食增加全谷类及薯类食物

　　吃好主食，这是能量的主要来源。学习考试过程中，大脑全力以赴，需要充足的碳水化合物提供能量。而全谷类（小麦、大麦、燕麦、黑米、玉米、小米、荞麦等）可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物，薯类（紫薯、红薯、芋头等）可提供丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养物质。粗细粮搭配的主食，不仅提供必需的能量，这种复合糖类的食物也会让血糖的升降更平缓，避免考试期间出现低血糖的症状。

　　果蔬篇多彩颜色多样营养

　　深绿色、红色、橘红色、紫色、红色等深色新鲜果蔬含更多的维生素A、维生素C、花青素、β－胡萝卜素。新鲜水果的营养大于鲜榨果汁，新鲜果蔬拥有全部的营养成分，而果蔬汁在榨汁的过程中会损失一部分非水溶性膳食纤维，部分有机酸、维生素被氧化。

　　鱼肉蛋奶篇优质蛋白不可少

　　海鱼中有大量的不饱和脂肪酸，含有EPA、DHA，对大脑及视力都有好处，蛋白质吸收利用率较高，还有钙、磷、碘、B族维生素等营养物质。瘦肉有丰富的铁元素及促进铁吸收的肉因子，能改善贫血。鸡蛋是优质蛋白质食物，蛋黄中的卵磷脂利于大脑发育，增强记忆。奶及奶制品含钙丰富，吸收率高，酸奶更易消化吸收。

　　饮料篇注意补水少喝甜饮料

　　炎热的天气要注意补水，但尽量少喝含糖饮料。白开水、含水较多的水果、绿豆汤清热解毒、薏米红豆水祛湿都是不错的饮品。