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3月21日世界睡眠日 关于睡眠认知的误区你中了几条
大连日报  2019-03-21 09:44:05

  3月21日是第19个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠,益智护脑”。

  睡眠是人体生理现象之一,人生约有1/3时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响,如反应速度降低、注意力不能集中、学习记忆能力下降、判断决策能力下降等,进而导致各种意外事故频发。大连市友谊医院心理与睡眠门诊专诊医生宋明桥说,有的人虽然因为失眠来就诊,但经过医生询问后发现,很多人对睡眠的认知存在一定的误区。

  睡眠认知误区一忍受失眠 讳疾忌医

  很多人认为,治疗失眠的药很可怕,长期服用会有依赖性,对大脑有损害,宁可忍着也不去看医生。长此以往,体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症,慢慢地就有可能发展为抑郁症、焦虑症。

  睡眠认知误区二日思夜想 把睡觉当任务

  睡眠像吃饭喝水一样,本来是常人一个简单的习惯,但是失眠的人会把睡眠当成一个任务,从早上就会想,今天晚上几点睡、用什么样的睡姿、睡前吃什么药,一整天都会被睡眠问题所困扰,不停地去思考。可以想象,当他的意识被这种不良思想占据的时候,睡眠质量更不会好。最可怕的不是失眠而是怕失眠,如果一个人特别害怕失眠,他一定有失眠问题。

  睡眠认知误区三呼噜响 睡得香

  打呼噜是已经引起医学界广泛关注,但很多人并不太注意的问题。有人说自己有失眠问题,但家属发现他晚上呼噜很响,睡得很香。这种现象不是很奇怪吗?实际上对于这些打呼噜的人来讲,这个问题一点都不奇怪。呼噜比较响是由于气道比较肥厚,如比较肥胖、脖子比较短粗的人,在医学上会出现睡眠呼吸暂停,大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠呼吸暂停的情况,大脑频繁缺氧,会觉得自己根本没睡着,或者是在做梦,或者身边发生的事情都知道。长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下,脑细胞也会受损伤。对于这类失眠者,建议同时去呼吸科就诊,进行睡眠呼吸暂停的治疗,因为单纯的安眠药会加重睡眠,睡眠呼吸暂停症也会更加严重。

  睡眠认知误区四玩电脑玩手机 困了再睡

  准备睡觉时,大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑、玩手机这种视觉和听觉的刺激,会使人的大脑皮层部分兴奋起来,这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。

  睡眠认知误区五不敢用药 觉得药物都有依赖性

  很多人认为安眠药具有依赖性,吃了就停不下来,其实这种说法是不对的。现在医药发展很快,很多药物对身体没有依赖性,可以很安全地使用。不能否认,如果没有合理的使用可能会造成依赖,但如果病人定期来看医生,在医生的建议下进行合理、适量的用药,是不会成瘾的,更不会对大脑造成损害。

  睡眠认知误区六随意用药 只要睡着就行

  有的失眠者会去不同的医院就诊,把不同的药物叠加起来使用,目的是只要能睡着就行,这种方法是万万不可取的。随意用药比不用药的问题还可怕,很多安定类药物从药理机制上来讲是非常接近的,合理使用一种药物的时候是在使用剂量的区间内,但合并使用相当于超量使用,会给肝脏、肾脏造成负担,长期使用会严重影响大脑记忆力。

  睡眠认知误区七不找原因 只求方法

  有人失眠了不找原因,只求方法。失眠是由多种原因引起的,有人因为环境的原因,有人因为身体的原因,还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。针对不同类型的失眠者,医生的治疗方法也是不一样的,所以首先要找对原因才能去求方法。

编辑:李静