3月21日世界睡眠日 关于睡眠认知的误区你中了几条

　　3月21日是第19个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。

　　睡眠是人体生理现象之一，人生约有1/3时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习记忆能力下降、判断决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发。大连市友谊医院心理与睡眠门诊专诊医生宋明桥说，有的人虽然因为失眠来就诊，但经过医生询问后发现，很多人对睡眠的认知存在一定的误区。

　　睡眠认知误区一忍受失眠 讳疾忌医

　　很多人认为，治疗失眠的药很可怕，长期服用会有依赖性，对大脑有损害，宁可忍着也不去看医生。长此以往，体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，慢慢地就有可能发展为抑郁症、焦虑症。

　　睡眠认知误区二日思夜想 把睡觉当任务

　　睡眠像吃饭喝水一样，本来是常人一个简单的习惯，但是失眠的人会把睡眠当成一个任务，从早上就会想，今天晚上几点睡、用什么样的睡姿、睡前吃什么药，一整天都会被睡眠问题所困扰，不停地去思考。可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量更不会好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一个人特别害怕失眠，他一定有失眠问题。

　　睡眠认知误区三呼噜响 睡得香

　　打呼噜是已经引起医学界广泛关注，但很多人并不太注意的问题。有人说自己有失眠问题，但家属发现他晚上呼噜很响，睡得很香。这种现象不是很奇怪吗？实际上对于这些打呼噜的人来讲，这个问题一点都不奇怪。呼噜比较响是由于气道比较肥厚，如比较肥胖、脖子比较短粗的人，在医学上会出现睡眠呼吸暂停，大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠呼吸暂停的情况，大脑频繁缺氧，会觉得自己根本没睡着，或者是在做梦，或者身边发生的事情都知道。长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下，脑细胞也会受损伤。对于这类失眠者，建议同时去呼吸科就诊，进行睡眠呼吸暂停的治疗，因为单纯的安眠药会加重睡眠，睡眠呼吸暂停症也会更加严重。

　　睡眠认知误区四玩电脑玩手机 困了再睡

　　准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑、玩手机这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。

　　睡眠认知误区五不敢用药 觉得药物都有依赖性

　　很多人认为安眠药具有依赖性，吃了就停不下来，其实这种说法是不对的。现在医药发展很快，很多药物对身体没有依赖性，可以很安全地使用。不能否认，如果没有合理的使用可能会造成依赖，但如果病人定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。

　　睡眠认知误区六随意用药 只要睡着就行

　　有的失眠者会去不同的医院就诊，把不同的药物叠加起来使用，目的是只要能睡着就行，这种方法是万万不可取的。随意用药比不用药的问题还可怕，很多安定类药物从药理机制上来讲是非常接近的，合理使用一种药物的时候是在使用剂量的区间内，但合并使用相当于超量使用，会给肝脏、肾脏造成负担，长期使用会严重影响大脑记忆力。

　　睡眠认知误区七不找原因 只求方法

　　有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。针对不同类型的失眠者，医生的治疗方法也是不一样的，所以首先要找对原因才能去求方法。