天热了消暑养生常识看过来

　　进入7月，三伏天也要来了，天气会越来越热。高温高湿天气会让人脾胃不适、心神不宁，心烦气躁。那么，日常生活中如何消暑养生？

　　子午觉养心神

　　现代医学发现，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，很容易出现心烦躁怒、焦躁不安等情绪变化。

　　夏至过后，养“心”很重要。中医学认为，心为五脏六腑之主宰。夏至后起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡子午觉，就是子时（23时）之前入眠，午时（11时至13时）再补午觉。子觉是以阴养阳，午觉是以阳养阴，午睡不必过长，30分钟左右就能达到养阴效果，即使睡不着，闭目养神对放松身心、防止中暑、消除疲劳也很有好处。

　　多运动常泡脚

　　汗腺中含有尿素、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微循环，清除毛孔垃圾，虽然夏季高温炎热，但也不要过于贪凉而在空调房内久呆，“以热除热”才是比较好的养生方法。不要用凉水擦洗身体，虽然当时凉爽，但是冷水会使皮肤收缩，只能暂时解暑，之后反觉更热。应当用热毛巾擦身、洗热水澡，使毛细血管扩张，有利于机体排热。还可以用热水泡脚，以微微出汗为宜，泡20～30分钟即可，也有助于祛除暑湿，促进血液循环。

　　淡饮食多吃稀

　　气候炎热，胃喜潮湿，人的消化功能相对较弱。此时，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多吃稀食顺应胃气，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入，以免化热生风。

　　去胃火要吃苦

　　饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。瓜类大多能清热化湿，可以帮助排除毒素，清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物。轻淡的苦味可以刺激胃液分泌而有利于消化，而且又是当令蔬菜，冬瓜、丝瓜、苦瓜等都不错，冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿；丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，能清热泻火；苦瓜有祛暑清热、健脾开胃的功效。但苦味食物大多属于寒凉性质的食物，脾胃虚寒的人应少吃。

　　夏天还有不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡，甚至心慌胸闷、失眠、睡眠质量差等症状，这主要是因为心火过旺所造成的。可以吃些莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物化解心火。另外夏天食物更容易腐烂、变质，滋生大量病毒和细菌，日常饮食要注意卫生，勤洗手，食物加工、存放要生熟分开，不要喝生水，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用，防止甲型肝炎病毒或戊型肝炎病毒感染。