健康度长假 请查收这份健康清单

　　衣：

　　首先，一定要注意看临近的天气预报，因为春季气温的调整较大。

　　其次，看气温预报穿衣，不能只看最高，还要看最低。如果昼夜温差大于10℃时，至少备一件衣服及时增减。可采用洋葱式多层穿衣法，便于随时增减。比如9至23℃这样的气温，早晨外套+毛衣+衬衫，中午和下午最热的时候，穿衬衫。

　　其三，根据自己的体质穿衣，冷空气到来时，多穿一点，春捂是有一定必要的，不能只要风度不要温度。

　　最后，那些热衷于露脚踝的时尚达人们，寒从脚（腿）起，下半身的保暖很重要。天气冷的时候，还是把脚踝藏起来吧。

　　食：

　　饮食清淡，不油腻。吃得过于油腻，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加，甚至肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食物，并不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适量少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。

　　适量为止，不过饱。注意控制食量，不要吃得过于饱胀。节日期间不同平时，饮食缺乏规律，要饮食适量，短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。

　　食物多样，不单调。要注重饮食合理搭配、选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤食物。

　　清淡饮品，少喝酒。水是最好的饮料，根据《中国居民膳食指南（2016）》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。喝酒要适量，每天不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过150毫升（约1杯）、啤酒不超过450毫升（约1瓶）。

　　零食零吃，不为主。零食应以水果、坚果等为主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（条）等零食能量较多，应少吃或不吃。

　　野菜采摘要注重新鲜，不认识、不熟悉的野菜不采、不吃，卫生环境较差的区域及公路周边的野菜也不要采摘。生食野菜应清洗干净。对不宜生食的野菜，需要经浸泡、蒸煮、烹调等处理。

　　如食用野菜发生食物中毒要及时就医，保存好相应证据；对涉及的食品生产经营单位可以拨打12331向食品药品监管部门投诉举报。

　　行：

　　在出行前，应充分了解目的地传染性疾病的流行情况。如所去地区有禽流感、肺结核等传染病疫情，应尽量取消行程。如行程不可取消，一定要掌握相关预防知识，有疫苗可预防的传染病可提前接种相关疫苗，抵达目的地后避免接触疫水和染疫动物。

　　做好呼吸道传染病的预防，出行期间做好个人防护，勤洗手，避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人近距离接触，避免密切接触活禽和病死禽。消化道传染病也不可不防，特别是外出游玩时疲惫劳累、忽冷忽热，人体抵抗力就会下降，这些均会导致消化道疾病高发。

　　有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者，或有荨麻疹、湿疹等人群，应尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要去闻花草；外出郊游时最好戴上帽子、口罩、墨镜和穿长袖衣服；避免与花粉直接接触，不建议长时间户外停留。

　　容易出现呼吸道过敏症状的人可随身携带沙丁胺醇、布地奈德等气道吸入剂；容易出现全身过敏的人应随身携带氯雷他定、西替利嗪等抗过敏药物。若感到皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急，应迅速离开，可自行口服或者外涂抗敏药。一旦出现哮喘、呼吸困难等症状时，则应及时到医院诊治。

　　在野外踏青还会遇到蜜蜂、黄蜂、胡蜂等。被蜂蜇伤也不可小视，伤者首先要保持冷静，迅速结扎被刺肢体的近心端。如有毒刺留在体内，可用针挑出。被蜇后出现过敏症状的人，建议应尽快到医院就医。 

　　登山踏青是很多人郊外游玩的最佳选择。平日里不经常登山的朋友，应当选择坡度较缓的小山，这样在登山的间歇可以及时调整。另外，不要跟经常运动的人一样竞争比赛。登山时注意尽量减少负重，天热时需及时给身体补充水分。患有冠心病、高血压等基础疾病的患者，建议选择海拔较低一点的山，登山要慢。同时记得随身携带必备药物，以防身体突然出现不适。大病初愈的人则不建议登山，因为此举很容易造成体力透支和虚脱。有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、哮喘等，应避免登山。年龄较大的人尤其是老年人登山时，建议让家属陪同。