入伏之后 养生保健很重要

　　国际在线辽宁频道报道（李子平 张宇鹏 实习生刘越）：7月17日，是2018年入伏的第一天。今年的“三伏天”和去年一样，同为40天。7月17日为初伏，7月27日为中伏，8月16日为末伏，8月26日出伏。

　　  沈阳市民遮阳避暑。（摄影 刘越）

　 “三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节。对此，沈阳市红十字会医院中医科主任冯惠莲介绍说，面对燥热天气，市民们在日常生活当中首先应注意的就是防暑降温，入伏之后更应减少户外活动，避免阳光暴晒。

　　饮食清淡为主 避免生冷辛辣

　　冯主任表示，入夏以来，沈阳市红十字会医院接收的胃肠疾病患者明显增多，部分市民为达到解暑降温的目的，在就餐的过程中多会饮用冰镇酒水。专家介绍，如果大量的进食冷食的话，就会很容易刺激我们肠胃的运作功能，冷热交替下甚至会引发腹痛的症状。

　　为了调节饮食，市民们可采取“早晚喝粥午喝汤”就餐原则。比如，小米绿豆粥能起到防暑解暑的作用；喝汤则会使人体流出并蒸发大量汗液，进而能带走更多热量。

　　空调别吹太久 室内外相差4度为最佳

　　夏季空调开得过猛，室内外温差过大，常会引发感冒影响健康。部分市民还会在睡觉的过程中将空调对着身体直接吹。冯主任建议，尽量减少在空调房间里的时间，一般空调温度与室外温度相差4℃最为适宜。“上班族”回到家里不要急着钻进空调间；即便开空调，室内也应适时保持通风。另外，长时间正对着吹空调 ，会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病，如关节炎、中风、面瘫等。

　　建议睡前泡脚 提高睡眠质量

　　高温之下，人们的睡眠会受到不同程度的影响。专家提醒，睡觉之前可用温水而非冷水冲澡，提高睡眠质量。因为每个人的体质各有不同，对于一些体质较差的朋友来说，冲冷水澡后，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，所以应尽量避免。

　   冯主任介绍，中医足浴也是提高睡眠质量的方法之一。足浴时可加入适量保健中药，水温一般保持在40度左右，水量以没过脚踝部为好，双脚放入水中浸泡15至20分钟为最佳，长此以往，既能促进血脉运行，还可增强机体免疫力。

　　  沈阳市红十字会医院中医科主任冯惠莲为患者贴敷。（摄影 刘越）